La migliore dieta che combatte l’ipertensione ed aiuta a perdere peso

Dieta per combattere l’ipertenzione : Dash è l’acronimo Dietary approaches to stop hypertension. Da qualche giorno è stata stilata e pubblicata una classifica sulla rivista Us news & world report, che vede la dieta dash occupare il primo posto. E’ stata ideata dal National Heart, Lung, and Blood Institute americano per i pazienti che soffrono di  ipertensione. Tra le principali caratteristiche di questa dieta, la massima riduzione di quantità di sale, senza superare 2,3 grammi al giorno che equivalgono a due cucchiaini di caffè. La riduzione del sodio abbassa la pressione e riduce il peso. Essendo una dieta molto flessibile è adatta a tutti, gli alimenti utilizzati vengono suddivisi in razioni, che possono essere mangiati sempre e non in giorni stabiliti, come in altre diete. Il gruppo di esperti che scelto di premiare questa dieta posizionandola al primo posto in classifica , in quanto la Dash ha dimostrato di migliorare di molto la salute, inoltre  gli alimenti da consumare sono sani ed equilibrati ed è molto efficace, non solo per perdere peso ma soprattutto per abbassare la pressione sanguigna ed il  colesterolo. Efficace contro malattie cardiache , riduce rischio di cancro ed ictus. La Dash comprende nella sua dieta, l’assunzione di verdure e cereali che favoriscono la depurazione dell’organismo eliminando soprattutto accumuli adiposi.Al secondo posto della classifica sulle 38 diete prese in considerazione, c’è quella che riduce il rischio di Alzheimer. Si chiama Mind (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay),un mix tra la dieta mediterranea e la Dash, privilegiando i cibi che proteggono il cervello. Rispetto alla Dash è più difficile da seguire e non molto efficace per perdere peso. La dieta mediterranea è al quarto posto, con quella della fertilità. A grande sorpresa per molti la vegana è al ventunesimo posto. Sicuramente molto efficace per perdere peso ma poco salutare a lungo termine. L’importanza di una dieta non è limitata esclusivamente a perdere peso ma anche ad offrire benefici alla nostra salute, l’unica dieta completa, efficace e salutare risulta la DAsh . Non è una dieta drastica, ma gli alimenti che la compongono sono svariati , selezionati e distribuiti bene. Bisognerà privarsi solo di dolci che potranno essere sostituiti da grandi quantità di frutta. I latticini potranno essere consumati senza eccedere nelle dosi. La Dash predilige carni bianche e pesce piuttosto che carni rosse. Prevede la prima colazione, spuntino, pranzo spuntino e cena. Una dieta molto equilibrata che non fa saltare pasti, non è drastica e in più combatte l’ipertensione, che è una malattia molto diffusa non solo tra anziani ma, anche tra adolescenti. Consigliata vivamente.